SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • [...] cwiczenia codziennie ( akrobatyki ) nie przeszkodza mi w budowaniu masy ??????????? Moje drugie pytanie kieroje do planu czy ten plan bedzie odpowiedni , Czy jest sens robic pompki miedzy dniami treningowymi tak samo jak przysiady ??? WZROST 180 cm WAGA 76 kg WIEK 17 lat wymiary : klata - 105* ( nie wiem czy dobrze mierze ) bicepsy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 851 Data: 2007-05-08 14:50:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x10 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. POMPKI NA KRZESŁACH (SZEROKI ROZSTAW DŁONI) 4X10 (pompki na trzech taboretach(krzesłach)) Triceps: 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x10 2.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4x10 3. PROSTOWNIE [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 591 Data: 2010-06-08 16:38:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocencie trening............(zmienic cos?)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedzialek: KLATA Wtorek: BICEPS, PRZEDRAMIE Sroda: WOLNE Czwartek: WOLNE Piatek: TRICEPS, PLECY Sobota: BARY NOGI Niedziela: WOLNE KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 1956 Data: 2005-11-14 09:06:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja pierwsza kreatynka - Pare pytan do specjalistów;p

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] plane.: klatka wyciskanie plaska 4x 20x15x10x5 hantle pierwsza rozgrzewkowa wyciskanie skos gora 3 x 15x10x5 hantle przenoszenie hantli w lezeniu w poprzek lawki 3x 15x10x8 pompki na poręczach 3x 12x10x8 plecy Martwy Ciąg 4x 20x15x10x5 pierwsza rozgrzewkowa podciąganie się na szerokim uchwycie 3x maks powtórzeń wiosłowanie sztangą 3x 15x 10x 8 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2008-04-17 21:00:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozkład jazdy do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2012-12-25 13:09:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa-plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chciałbym aby ktoś ocenił i poprawił w nim pewne niedociągłości jeżeli takowe są. Jestem ektmorfikiem. Przy wzroście 178 cm ważę 62 kg. I tak jest u mnie poprawa ponieważ na początku wakacji ważyłem 54. Czyli 8 kg od lipca przybyło, mam nadzieję że samej masy mięśniowej, bo tłuszczyku u mnie na szczęście nie widać. Cel treningowy to [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1100 Data: 2008-11-18 18:17:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o porady

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zginanie łokci ze sztangą stojąc 12 10 8 brzuszki na ławeczce 20 20 15 zginanie łokci ze sztangielką 12 10 8 podciąganie nóg do klatki w zwisie 15 10 10 modlitewnik 12 10 8 pompki z obciążeniem 20 15 15 Środa - barki+plecy krążenie barków ze sztangą 15 12 12 wyciskanie sztangi zza pleców stojąc 10 8 6 skłony tułowia ze sztangą na barkach 10 8 [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2009-05-06 21:04:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak ruszyć śrdoek klaty

    Temat
    Trening w domu

    [...] owszem, były efekty, ale denerwuje mnie moja klata bo środek sie nie chce wypuklić;\ JAk odseparować od siebie lewy i prawy mięsień ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki walki ( [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2276 Data: 2008-02-25 16:24:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy plana na mase do oceny i poprawek

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] i wtedy na drugie- ćw 3 serie Triceps np. 1.sztagą łamaną leżąc 2.unoszeie sztanielka za głową 3.prostowanie drążka przyrządu/odciąganie linki wyciągu górnego +ew 4.pompki tylne na poręczach Biceps np. 1.sztanga stojąc wąskim chwytem 2.sztangielkami siedząc odchylony do tyłu z supinacją 3.sztangielką na modlitewniku Większość ćwiczeń [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2011-07-17 20:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co dalej ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w przód rąk z linkami wyciągu dolnego - 10pow x 5serii 4. Unoszenie hantli w opadzie tułowia(barki) - 10pow x 4serie 5. Wyciskanie francuskie - 10pow x 5serii 6. Odwrotne pompki - 10pow x 4 serie 7. Pompki (w superserii 10pow x 3 serie): - szeroko, nogi wyżej - ręce wąsko - szeroko, nogi niżej ŚR (plecy, biceps, brzuch) 1. Unoszenie hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 785 Data: 2015-08-16 16:19:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek Klata: 1. Wycisk skos górny hantlami 5 powtórzeń x 4 serie 2. Wycisk płasko sztanga 5 powt. x 4 serie 3. Rozpiętki skos góra 5 powt. x 4 serie 4. Rozpiętki płasko --------- // ---- Bicek: 1. Uginanie gryfu łamanego x 5 powt. x 4 serie 2. Z supinacją nadgarstka x 5 powt. x 4 serie 3. O kolano 5 x 3 serie Przedramiona: 1. [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 647 Data: 2011-05-20 08:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym x3 Triceps wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu x3 wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielkami w siadzie x3 pompki w podporze tyłem x3 Nogi przysiady ze sztangą x3 martwy ciąg x3 prostowanie nóg w siadzie x3 uginanie nóg w leżeniu x3 no tak to wygląda jak coś jest źle to proszę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2007-05-24 18:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    moglibyście skorygować mój trening:) PON: klata: superseria na rozgrzewke:dipsy max+pompki max /2razy rozpietki poziomo 3x10 wyciskanie hantli skos 3x10 wyciskanie poziomo hantli 3x10 - mam dostęp tylko do hantli 2x15 ale w zupełności mi wystarczą najpierw męcząc rozpietkami 2x12,5kg potem w wyciskaniu ledwo ogarniam opuszczając do końca [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 521 Data: 2010-10-19 17:34:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase+suple

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 12/10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 Wyprosty tułowia na ławeczce 15/12/10/10 triceps: pompki na poręczach 12/10/10/8 +obciążenia Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 12/10/8 (3serie) Prostowanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2011-02-11 09:27:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema%-) . Prosze o sprawdzenie mojego treningu oraz wniesienie poprawek jeżeli coś źle. staż -2 mies cel-masa dieta jest. Poniedziałek ------------------------------------------ -NOGI przysiady wykroczne 3s 12-10-8 -PLECY martwy ciąg 3s 12-10-8 -KLATA Wyciskanie sztangi z klatki na skosie 3s 12-10-8 -BARKI Wyciskanie hantli siedząc 3s 12-10-8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 379 Data: 2013-10-12 16:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • p&p pytania porady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] hantli - 2 serie podciąganie sztangi do brody 3x Prostowanie na wyciągu + wyciskanie francuske sztangielki oburącz siedząc - 2 serie Prostowanie z linkami wyciągu + odwrotne pompki -1 seria wspięcia nóg na maszynie 3x Wtorek Pull plecy nogi kaptur przedramie dzień dobry 3x Pendlay row + ściąganie drążka podchwytem do klatki - 1 seria wiosłowanei [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2009-07-28 09:29:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po 4 serie. Możemy również zejść z zakresem powtórzeń do 10/12.Dzięki temu siła będzie wzrastała cały czas." Z tym że pierwsze 3 tygodnie zamiast wyciskania wąsko robiłem pompki na poręczach - z racji tego że coś łapa nie chce rosnąć przełamałem się i zacząłem robić wyciskanie. Teraz planuje przejść na kolejny etap czyli: Zestaw A Przysiady [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3194 Data: 2014-04-13 21:59:39 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Przygotowania do redukcji. Porady i sugestie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : MEZCZYZNA Wiek : 20 LAT Waga : 71 Wzrost : 175 CM Cel treningowy : REDUKCJA Staż treningowy na siłowni : PONAD ROk*********e inne sporty : BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta : LC Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : O TYM NIZEJ. WYMIARY: Klatka piersiowa: 106 cm Biodra: 86 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1230 Data: 2010-03-11 21:18:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny,poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    Witam jestem nowy. Trenowałem na siłowni przez hmm około półtorej roku no niestety z powodów zdrowotnych musiałem przerwać z treningu na judo,siłowni,basenie i bieganie.Po pół roku już wróciłem do siłowni (treningu) lecz już w warunkach domowych ale to był trening przerywany 2 tyg trening potem tydzień przerw lub 3 tyg nie trenowania tydzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 610 Data: 2010-11-26 12:54:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z uwypukleniem klatki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ramion na wyciagu gornym nachwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu gornym podchwytem 15/12/10/8 Prostowanie ramion z hantla za glowa stojąc 12/10/8/8 pompki na poreczach 4x12 Wtorek Plecy: sciaganie linki do karku 12/10/8/8 wiosłowanie na wyciagu dolnym 12/10/8/8 wiosłowanie na maszynie 12/10/8/8 przyciaganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1793 Data: 2008-11-11 10:53:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)